Utvärdering
1a december, invägning hos skolsköterskan och utvärdering av de senaste 3 månaderna.
Vikt idag: 79,2 kg.
Utvärdering:
Det har inte gått som det skulle dessa 3 månader. Sjukdom efter sjukdom har gjort att träningen har blivit lidande, skoluppgifter har gått före i prioritering och kosten har innehållit väldigt mycket socker. Som tur är syns det inte på vågen och sist jag vägde mig hos skolskäterskan vägde jag 79,9kg. En minskning på några hekto har skett. Jag tror kroppen har lagt sig på denna trivselvikt. Nu framöver ska jag bara köra på som vanligt, träna när jag vill och vad jag vill & äta vad jag vill - sen får vi ta en formtopp på sommarlovet 2012. :)
Vikt idag: 79,2 kg.
Utvärdering:
Det har inte gått som det skulle dessa 3 månader. Sjukdom efter sjukdom har gjort att träningen har blivit lidande, skoluppgifter har gått före i prioritering och kosten har innehållit väldigt mycket socker. Som tur är syns det inte på vågen och sist jag vägde mig hos skolskäterskan vägde jag 79,9kg. En minskning på några hekto har skett. Jag tror kroppen har lagt sig på denna trivselvikt. Nu framöver ska jag bara köra på som vanligt, träna när jag vill och vad jag vill & äta vad jag vill - sen får vi ta en formtopp på sommarlovet 2012. :)
Fler tester!
23.09.2011
Uppvärmning på cykel 10 minuter
Resultaten:
Chins med hjälp = 0 st.
Pull ups med hjälp = 5 st.
Bänkpress max 1 rep. = 30 kg.
"Curl down" maskin, sits längst ner. Lufttryck 50, 3 rep.
Benpress; Fotplatta=3 Vagnen=5e nerifrån - 3 rep. à 100 kg.
Började känna av träningsvärken bara en halvtimme efter duschen. ;) haha
Uppvärmning på cykel 10 minuter
Resultaten:
Chins med hjälp = 0 st.
Pull ups med hjälp = 5 st.
Bänkpress max 1 rep. = 30 kg.
"Curl down" maskin, sits längst ner. Lufttryck 50, 3 rep.
Benpress; Fotplatta=3 Vagnen=5e nerifrån - 3 rep. à 100 kg.
Började känna av träningsvärken bara en halvtimme efter duschen. ;) haha
Cykeltest
Igår fredag körde jag ett cykeltest. Belastningen var 100W och pulsen som vi fick fram låg på 123.
Mitt testvärde blev 52 mlO2/kg'min. Det säger er kanske inte så mycket? Inte mig heller, men det är den siffran jag ska förbättra. Låg på en "hög" nivå - så det var ju bra. :) Kanske ska sikta mot att nå "elit"?
Sjukling är jag för tillfället, träningen ligger på hyllan. Det lustiga är att när jag jämförde september månad i år med förra året så blev/var jag sjuk på nästan exakt samma datum. Lustigt. ;)
Mitt testvärde blev 52 mlO2/kg'min. Det säger er kanske inte så mycket? Inte mig heller, men det är den siffran jag ska förbättra. Låg på en "hög" nivå - så det var ju bra. :) Kanske ska sikta mot att nå "elit"?
Sjukling är jag för tillfället, träningen ligger på hyllan. Det lustiga är att när jag jämförde september månad i år med förra året så blev/var jag sjuk på nästan exakt samma datum. Lustigt. ;)
Nytt träningsupplägg pågång!
Måndag: Spinning 45-60 minuter
Tisdag:
Onsdag: Boxing 90 minuter
Torsdag:
Fredag: Simning 40-60 längder + stretch efter var 10e
Lördag:
Söndag: Gympa 30 minuter + Core 30 minuter
Kursen Idrott och Hälsa B innebär att man ska förstå och kunna ha en bra hälsa. Det innefattar allt från träning, kost och vila. Man ska kunna sätta upp kortsiktiga och långsiktiga mål och bli bättre! Det handlar inte om olika extremer (ex. bodybuilding, tyvärr...)
Så ser det alltså ut just nu, det kommer också läggas in rörlighetspass då det är min verkligt svaga sida. Och jag erkänner, jag saknar gymmet och jag saknar crosstrainerna och trappmaskinen som fanns på mitt tidigare gym... :'(
Men vila är nyckeln till framgång! (sägs det) så vi kör på såhär, ett tag iaf. ;)
